하루 걷는 식사 후 2분이 혈당조절에 도움이 된다.

하루 만보 걷기 챌린지

Del Pozo Cruz 팀은 최근 하루에 10,000보를 걷는 것이 치매의 위험을 50%까지 낮춘다는 연구를 발견했습니다. 이전 연구에 따르면 이런 위험은 하루에 3,800보 정도를 걷게 되면 25% 감소했습니다. 요즘 수많은 챌린지를 통해서 만보 걷기를 하는 사람들이 많습니다. 하루 만보 걷기 또는 만보를 채우거나 일정 걸음 수를 채우게 되면 일정 상금을 주거나 리워드금액을 거는 앱들도 있습니다. 연구에 따르면 건강상의 이득은 한 걸음 한 걸음 증가할 때마다 증가했지만, 그 후 만 걸음으로 정점을 찍었습니다. 즉 하루 만 보 이상 이후의 효과는 사라졌다고 볼 수 있습니다. 이런 활동은 계획적으로 하루의 목표를 잡고 걸음 수를 새것이나 운동하는 사람들이 아닌 집안일, 강아지 산책, 업무를 위해 많은 걸음을 걸어야 하는 사람들과 같은 계획되지 않은 신체 활동을 하는 사람들에게 더 중요한 문제가 될 수 있습니다.

덴마크 연구결과 식물성 식단과 함께 하면 더욱 극대화

연구 공동 저자인 덴마크 오덴세 소재 남덴마크 대학의 부교수이자 카디즈 대학의 보건 과학 수석 연구원인 보르하 델 포도 크루즈는 "특히, 우리는 부수적인 단계(일상생활을 하기 위해 취한 단계)와 암과 심장 질환의 낮은 위험 사이의 연관성을 발견했다"고 언급했습니다."대체로, 저는 이 연구가 잘 끝났고 운동이 좋은 것이라는 것을 알려주는 지식의 기초에 확실히 계속 추가되고 있다고 생각합니다," 라고 콜로라도주 덴버에 있는 국립 유대인 건강의 심혈관 예방 및 건강 책임자인 앤드루 자유만 박사가 말했습니다. 그는 그 연구에 관여하지 않았다.자유만은 "신체활동은 정말 훌륭합니다 말했다. "그리고 만약 여러분이 그것을 더 식물성 위주의 식단을 먹는 것과 섞는다면, 스트레스를 풀고, 충분히 잠을 자고, 다른 사람들과 연결되는 것이 여러분의 마법의 요리법입니다. 그건 젊음의 샘이야, 네가 원한다면."

 

걷기는 치매에도 도움이 된다.

걷기활동의 건강관리에 대해서 긍정적인 영향을 준다는 말은 많은 매체들을 통해 이미 대중들에게 알려진 사실 입니다. 그 중 많은 사람들이 노후에 걱정하는 병인 치매에 대해서 걷는 활동이 도움을 준다는 연구결과가 있었습니다. 30분 동안 분당 112보라는 빠른 속도로 걷기가 발생했다면 위험 감소를 극대화해 치매 위험도를 62%나 줄여준다는 연구결과를 확인할 수 있었습니다. 30분간의 빠른 걸음걸이가 한꺼번에 일어날 필요도 없었고, 온종일 퍼질 수도 있었다.

 

JAMA Internal Medicine 저널 78500명의 추적결과

JAMA Internal Medicine 저널에 월요일 발표된 새로운 연구는 7일 동안 24시간 동안 손목 스텝 카운터를 착용한 잉글랜드, 스코틀랜드, 웨일스 출신의 40세에서 79세 사이의 78,500명의 사람을 추적했습니다.각 사람의 걸음 총수를 매일 세어본 후, 연구원들은 두 가지 범주로 분류했습니다.

1.분당 40보 미만(일반사람이 방에서 방으로 걸어갈 때처럼 느린템포의 걸음걸이)

2.분당 40보 이상 혹은 소위 "목적적" 걷기입니다.
세 번째 범주는 하루 동안 30분 이내에 분당 가장 많은 단계를 밟은 사람들을 위해 만들어졌습니다. 약 7년 후, 연구원들은 그 데이터를 의료 기록과 비교했고 분당 가장 많은 걸음를 밟은 사람들을 발견했습니다. 이 경우, 분당 약 80걸음입니다. 어떤 원인으로든 암, 심장 질환, 조기 사망에 대한 위험이 가장 많이 감소했다는 것을 보여주었습니다.

운동과 정신 활동을 증진함으로써 나이가 들수록 더 빨리 생각하라고 연구는 말한다.

연구자들은 최고조에 달하는 30분간의 단계와 위험 감소 사이의 연관성이 연구된 질병에 따라 다르다는 것을 발견했다."우리는 치매의 62% 감소를 관찰했습니다. 이 수치는 CVD 사망률 및 발생률의 거의 80%에 달하고 암의 경우 훨씬 적은 수치(약 20%)입니다."라고 Del Pozo Cruz는 이메일을 통해 말했습니다.
"이것은 신체 활동이 유익한 구체적인 경로와 관련이 있을 수 있습니다 그는 말했습니다. "그것은 일반적으로 신체를 밀어냅니다: 더 많은 근육, 더 큰 심장, 더 나은 체력을 생성할 수 있습니다. 이 모든 것들은 심혈관 질환과 암, 그리고 다른 건강 문제에 대한 보호 요인으로 알려져 있습니다."
테이크아웃이 뭐죠? 자유만은 "당신이 정말로 원하지 않는 한 걸음 수에 집착할 필요는 없다"고 말했다.
"모든 걸음수가 중요합니까? 그렇고 말고요. 그리고 우리는 매일 활기차게 걷는 것이 혈압 감소와 심혈관 훈련 등의 측면에서 추가적인 이점을 가져온다는 것을 알고 있습니다," 라고 미국 심장학 대학의 영양 & 라이프스타일 워크 그룹을 설립한 무료만이 말했습니다.

 

결국 일상에서 걷는 걸음걸이가 생각보다 노후에 미칠 건강상에 영향을 훨씬 많이 미칠 것을 우리는 알 수 있습니다. 식사를 마치고 또는 일상의 스케쥴을 마친 후 침대로 그대로 들어가 뒹굴기 보다는 잠시라도 집 앞의 공원을 한바퀴 걷게되는 일상의 루틴을 만드는것이 미래의 건강을 위한 더없이 좋은 투자가 될거란 생각을 합니다. 요즘엔 이런 작은 걸음들을 수익화해줄 수 있는 많은 앱태크도 있으니 함께 이용해보는 것도 좋은 방법이란 생각이 듭니다. 또는 좋아하는 음악리스트를 만들어서 그 음악을 감상하는 시간으로 사용해보는 것도 좋은 방법이 될거란 생각이 듭니다. 오늘 저녁엔 식사후 2분동안 잠시 밖을 나가서 산책해보시는게 어떨까요?